Choisis ton menu de la semaine ✨
Des repas de saison sécuritaires, équilibrés et adaptés à chaque étape de la DME. Tu n’as plus qu’à suivre le menu sereinement.
Pour savoir si ton bébé est prêt pour la DME, fais le test en ligne
Semaine n°3 Avril
Semaine du 20 Avril
🥕
Des Mains à la Fourchette🔔
Menu de la semaine
Une alimentation équilibrée et joyeuse pour votre petit trésor.
Petit-Déjeuner
Énergie
Porridge banane amande
+
Petit-Déjeuner
Vitamine C
Crue-pote banane & kiwi
+
Petit-Déjeuner
Énergie
Porridge banane amande
+
Petit-Déjeuner
Œuf · Protéine du jour
Pancakes banane-fraise
+
Déjeuner · sans protéine
Féculent + légume
Bouchée pomme de terre & chou-fleur
+
Vitamine C · Fer
Fleurettes de brocoli vapeur
+
Petit-Déjeuner
Vitamine C
Crue-pote banane & kiwi
+
Petit-Déjeuner
Énergie
Porridge banane amande
+
Liste de courses
Semaine du 20 au 26 avril · Phase 2 · quantités calculées depuis les vraies recettes
Légumes frais
✓
Carottes
4 carottes (~ 500 g) · bâtonnets ×2 batchs + bolognaise (30 g)
✓
Brocoli
1 brocoli (½ suffit, marge) · fleurettes ×2 batchs = ½ brocoli
✓
Chou-fleur
1 petit (~ 250 g) · bouchée pdt & chou-fleur (160 g)
✓
Pommes de terre
500 g · bouchée (200 g) + nuggets cabillaud (100 g)
✓
Patate douce
1 petite · dahl de lentilles corail
✓
Betterave cuite
1 (½ utilisée) · tartinade chèvre
✓
Pousses d'épinard
1 sachet 100 g · risotto (2 poignées)
✓
Courgette
1 petite · bolognaise (30 g)
✓
Tomate fraîche
1 · nuggets cabillaud (50 g)
✓
Oignon
1 · dahl (½) + bolognaise (10 g)
✓
Échalote
1 · rillettes de sardine (½)
✓
Ail
1 tête · bolognaise + dahl + rillettes
✓
Herbes fraîches
Persil + ciboulette (rillettes) · menthe (tartinade)
Fruits
✓
Bananes
6-7 · porridge ×3 (1,5) + pancakes yaourt (1) + banana bread (2 + compote) + madeleine (compote)
✓
Pommes Gala
2 · biscuit amande-coco (110 g pomme cuite)
✓
Poires
3 · compote poire-cannelle
✓
Citron
1 · rillettes sardine (3 c.à café de jus)
Protéines
✓
Escalope de poulet
1 petit blanc (100-150 g) · bolognaise (30 g utilisés, reste pour adulte)
✓
Sardines à l'huile d'olive
1 boîte · rillettes
✓
Cabillaud
1 petit pavé ~ 100 g · nuggets provençale (60 g)
✓
Lentilles corail
1 paquet (100 g utilisés) · dahl
✓
Œufs bio plein air
Boîte de 6 · bowlcake (1) + pancakes (1) + madeleine (1) + banana bread (2)
Produits laitiers
✓
Lait entier
2 L · yaourt maison (1 L) + porridge ×3 + banana bread + pancakes
✓
Yaourt au lait entier
1 pot individuel · pancakes yaourt-banane
✓
Yaourt grec
1 petit pot · madeleine pomme-banane (50 g)
✓
Ferment lactique
1 sachet (pharmacie/bio) · yaourt nature maison
✓
Chèvre frais
1 bûchette ~ 100 g · tartinade (70 g)
✓
Carrés frais (type Kiri)
1 boîte · rillettes sardine (2 carrés)
✓
Emmental râpé
100 g · bouchée pdt (30 g) + nuggets cabillaud (30 g)
✓
Beurre doux
1 plaquette 250 g · biscuit (38 g) + banana bread (35 g) + pancakes (23 g) + pâtes fondantes
Épicerie sèche
✓
Flocons d'avoine complets
500 g · granola (200 g) + porridge ×3 + bowlcake
✓
Farine de blé
500 g · pancakes (70 g) + biscuit (50 g) + banana bread (75 g) + madeleine (30 g)
✓
Farine de pois chiche
1 sachet (30 g utilisés) · biscuit pomme-amande-coco
✓
Farine de lupin
1 petit paquet (20 g utilisés) · baby banana bread
✓
Poudre d'amande
1 sachet 100 g (20 g utilisés) · biscuit
✓
Noix de coco râpée
1 sachet 100 g (30 g utilisés) · granola + biscuit
✓
Purée d'amande sans sucres
1 pot · porridge banane amande ×3 (1 c.à café par portion)
✓
Beurre de cacahuète 100 %
1 pot · granola maison (1 c.à.s)
✓
Sirop d'agave
1 flacon · granola (1 c.à.s)
✓
Chocolat noir 90 %
1 tablette · bowlcake (1 carré) + granola (4) + banana bread (4)
✓
Compote de pomme sans sucre
2 gourdes · granola (2 c.à.s) + bowlcake (1 pot)
✓
Compote pomme-banane
1 gourde · madeleine (90 g) ou faire maison
✓
Pâtes bébé (petites)
1 paquet 250 g · pâtes fondantes ×5 (50 g crus au total)
✓
Riz arborio
500 g (150 g utilisés) · risotto épinards
✓
Bouillon de légumes sans sel
1 boîte/cubes bébé · risotto (1,5 L) + dahl (500 ml)
✓
Purée de tomate sans sel
1 petit pot (50 g utilisés) · bolognaise poulet
✓
Pain des fleurs / pain complet
1 · tartinade chèvre + rillettes sardine
✓
Levure chimique
1 boîte (4 sachets) · biscuit + banana bread (½ sachet chacun)
✓
Huile d'olive + huile de colza
Vérifier placard · dahl, bouchée, huile crue quotidienne
Épices & condiments (vérifier placard)
✓
Cannelle en poudre
Compote poire-cannelle + banana bread
✓
Curcuma + cumin
Dahl (½ + ¼ c.à café)
✓
Origan, thym, paprika
Bolognaise poulet (aromates)
✓
Vinaigre balsamique
Nuggets cabillaud (qsp)
✔️ QUANTITÉS RÉELLES
Liste calculée à partir des ingrédients exacts de chaque recette DMALF, multipliés par le nombre d'utilisations dans la semaine. Arrondis pour les achats pratiques.
💡 CONSEIL NUTRITION
Ajoutez 1 c. à café d'huile de colza crue à chaque repas salé — oméga-3 essentiels au cerveau de bébé.
Batch cooking
1h30 le dimanche · toute la semaine sereine
🍳 DIMANCHE · 1H30
Votre mission du dimanche
6 préparations à lancer en parallèle — dans l'ordre optimal.
1
Lancez le four à 180°C
Biscuits + madeleines cuisent en même temps
2
Grosse fournée bâtonnets de carotte fondants
Pour mardi, mercredi, jeudi et vendredi
3
Bolognaise de poulet en double portion
Lundi + mercredi (frigo hermétique)
4
Biscuits pomme-amande-coco (fournée de 15)
Goûters lundi, mercredi, vendredi
5
Madeleines pomme-banane (fournée de 12)
Goûters mardi, jeudi, samedi
6
Granola maison (grand bocal)
Petits-déjeuners mardi + vendredi (Phase 2)
⚡ MINUTE · À FAIRE LE JOUR MÊME
Recettes express du matin
A
Porridge banane amande
5 min · casserole + flocons + banane
B
Crue-pote banane & kiwi
2 min · fourchette, sans cuisson
C
Pancakes banane-fraise / Bowlcake
10 min · poêle ou micro-ondes
🌱 PRINCIPE BATCH COOKING
Prévoyez 2 bacs hermétiques au frigo : un pour la semaine fraîche (lundi-mercredi), un au congélateur pour la fin de semaine (jeudi-dimanche).
Les fruits & légumes de saison pour accompagner vos recettes :
Clic sur un aliment pour voir comment le servir à ton bébé
L'assiette équilibrée de bébé
De 6 à 9 mois
